obligada > rec.deportes.* > rec.deportes.misc

forofo (25-06-2004, 00:51)
Hola a todos:

Soy un chico bastante delgado, mido 1,77 y peso 60 kg. Mi objetivo es
GANAR PESO en músculos.
LLevo poco tiempo en el gimnasio, pero estoy aprovechando que comienza
el verano, que tengo
tiempo, para darle un empujón a esto.

Lo que hago exactamente todos los días de la semana excepto Sábados y
Domingos:

- Realizo un calentamiento de 10 min. en bici y después hago las
primeras series de los ejercicios
con la mitad del peso normal, para no forzar.

- 3 series de 10 repeticiones con el orden indicado: una máquina de
bíceps, otra de tríceps,
2 de pecho, una de espalda, una de hombro, 2 de piernas. Con el
máximo peso.
Abdominales realizo 4 series de 20 repeticiones al igual que Lumbares.

Lo que acabo de nombrar lo realizo 3 veces, osea 3 vueltas al circuito
nombrado.
- Para finalizar corro 10 - 15 min. en bici o en la cinta

Al margen del gimnasio hago 2 horas de tenis 3 días a la semana.

Mis preguntas son las siguientes:

1º- ¿ Son indicados los ejercicios que realizo para ganar peso ? (Al
margen de la nutrición que ya he consultado)
2º- ¿ Están en el orden correcto para ganar eficacia ?
3º- ¿ Es bueno realizar bici o cinta al final de los 3 ciclos ?
4º- Son cinco días seguidos, por lo que el músculo se podría
sobreentrenar.
¿ Qué podría hacer para seguir llendo al gimnasio los 5 días pero
sin que el músculo
no se sobreentrenara? He pensando dejar días en medio de trabajo
cardiobascular, pero
no se cumpliría mi objetivo que es ganar peso.

MUCHAS GRACIAS
M@nolo (26-06-2004, 18:39)
No tengo ni idea, para ganar peso has intentado comer más y hacer menos
ejercicio.
M@nolo
"forofo" <toni_irc> escribió en el mensaje
news:e2c8
[..]
maixua (27-06-2004, 23:35)
"M@nolo" <platanito> escribió en el mensaje
news:ocu1
> No tengo ni idea, para ganar peso has intentado comer más y hacer menos
> ejercicio.
> M@nolo


XXDDDDDDDD
Pasate por es.charla.educacion.educ-fisica... seguro que allí te
recomendarán una dieta rica en paella y naranjas :-ppp
[..]
El Jormaz de Saraljam (02-07-2004, 00:31)
Sin ser un experto te sugiero aumentar algo el peso y reducir el número de
repeticiones.
Sustituye los circuitos por series de ejercicios y quizá alterna los días de
ejercicio, esto es por ejemplo:

Calentamiento igual
día 1 (Lunes y Jueves, quizá)
3x6 pecho
3x6 espalda
3x6 hombros
4x6 bíceps (a tu peso máximo)
4x6 tríceps
día 2 (Martes y Viernes)
3x10 Abdominales
3x10 Lumbares
3x10 Cuadriceps
3x10 Biceps femoral
3x10 Gemelos

Como ya haces ejercicio aeróbico yo no haría nada al terminar. Creo que
sería importante
tomar hidratos de carbono una hora antes del ejercicio y proteínas
suficientes (pechuga de pollo,
atún, etc.)

Tus respuestas, según mi punto de vista (repito que no soy experto, si
alguien puede aconsejarte con más información, mejor):
1. Lo que te dije antes, más peso y menos repeticiones. Sustituye circuitos
por series completas en cada músculo.
2. Para ganar peso no creo que sea demasiado relevante.
3. No, si quieres ganar peso muscular.
4. ¿Realizar estiramientos, yoga u otra actividad complementaria a la
musculación?

De todas maneras puedes ampliar en internet, hay mucha información sobre el
tema.

Saludos.

"M@nolo" <platanito> escribió en el mensaje
news:ocu1
[..]
wikigimnasio (24-04-2016, 13:07)
Prueba éste entrenamiento: , a mi me ha funcionado siquieres puedes ver mis fotos y mi progreso en instagram @alejandroarias30.Un saludo!
Temas Similares